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Orientalischer Linsensalat – frisch & würzig

Ein gesunder und geschmackvoller Salat mit Linsen, frischem Gemüse und Kräutern.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 servings
Calories: 382

Zutaten
  

  • 250 g Berglinsen oder Belugalinsen
  • 0.5 Bd. Lauchzwiebel
  • 250 g Kirschtomate
  • 0.5 Gurke
  • 2 - 3 Zweig Minze
  • 0.5 Bd. Petersilie
  • 10 Kalamata-Oliven
  • 1 kleine Knoblauchzehe
  • 3 EL Olivenöl
  • 2 TL Honig
  • 3 EL Zitronensaft
  • 1 TL Kreuzkümmel (gemahlen)
  • 1 Prise Chiliflocken
  • Pfeffer
  • Salz
  • 80 g fettreduzierter Feta oder vegetarische bzw. vegane Alternative; max. 12 % Fett

Method
 

  1. Linsen gründlich abspülen und in leicht gesalzenem Wasser für 15-20 Minuten kochen, bis sie bissfest sind.
  2. Gemüse vorbereiten: Lauchzwiebeln in feine Ringe schneiden, Kirschtomaten halbieren und Gurke entkernen und in Stücke schneiden.
  3. Minze und Petersilie waschen, trocknen, hacken und Kalamata-Oliven vierteln.
  4. Für das Dressing Knoblauch pressen, mit Olivenöl, Honig und Zitronensaft vermengen und mit Kreuzkümmel, Chiliflocken, Pfeffer und Salz abschmecken.
  5. Gekochte Linsen abgießen, mit kaltem Wasser abspülen, abtropfen lassen und mit Gemüse, Kräutern und Dressing vermengen. Feta darüber bröseln und vorsichtig unterheben.
  6. Salat gleichmäßig auf Teller verteilen und servieren oder etwas ziehen lassen.
  7. Genießen!

Nährwerte

Serving: 1gCalories: 382kcalCarbohydrates: 40gProtein: 20gFat: 13g

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